안녕하세요.
책길남입니다
요즘 유투브 쇼츠, 인스타그램 릴스, 틱톡 영상까지 우리의 눈과 시간을 무한하게 빼앗아가는 숏폼에 의해 도파민 중독되어 가고 있는 실정입니다. 지하철 출근부터 업무 중간중간 그리고 휴식 및 퇴근하기까지 우리 손에는 스마트폰에 의해 지속적으로 노출되어 있습니다. 디지털에서 점차 멀어져 도파민 분비를 줄일 필요가 있습니다.
도파민 뜻
도파민은 뇌와 신체에서 신경 세포 간의 신호 전달을 돕는 화학물질입니다. 도파민은 쾌락과 욕망, 보상과 동기 부여, 운동, 강화, 학습, 기억, 주의, 감정, 수면 등 여러 뇌 기능에 중요한 역할을 하고 있습니다.
도파민은 카테콜아민 계열의 유기 화합물로, 아드레날린과 노르에피네프린의 전구물질이며, 이는 뇌의 여러 영역에서 합성되며, 다섯 개의 도파민 수용체와 그 변종을 활성화합니다. 도파민의 수준이 높거나 낮으면 다양한 질환을 유발할 수 있습니다.
예를 들어, 도파민이 부족하면 파킨슨병, 우울증, ADHD 등이 발생할 수 있고, 도파민이 과다하면 조현병, 양극성 장애, 중독 등이 발생할 수 있습니다. 도파민의 수준을 조절하고 균형을 유지하기 위해서는 건강한 식사, 운동, 수면, 명상, 사회적 활동 등이 도움이 될 수 있습니다. 도파민에 대해 더 알고 싶으시면 아래의 글을 더 읽어보세요.
도파민 중독
도파민 중독은 도파민 자극을 유발하는 활동에 지나치게 의존하거나 중독되는 상태를 말합니다. 도파민 중독은 우리에게 대양한 영향을 미칠 수 있습니다.
① 정신적으로 힘든 상태가 지속되거나 우울증, 불안, 스트레스 등이 발생
② 도파민 수준이 감소하면서 쾌락을 느끼기 어려워지고, 무기력, 무관심, 무감각 등의 증상 발생 가능
③ 도파민 자극을 위해 더 강한 자극을 찾아다니면서, 위험한 행동이나 중독 행동을 반복
④ 도파민 자극을 위해 생산적이고 의미 있는 활동을 소홀히 하거나 포기할 수 있습니다.
도파민 중독 증상
도파민 중독의 증상은 여러가지로 나눠 볼 수 있습니다.
① 스마트폰, 컴퓨터, TV, SNS, 동영상 플랫폼, 게임, 성인용 미디어 등 도파민 자극을 유발하는 디지털 디바이스나 미디어 사용을 제어하지 못하고 과도하게 이용합니다.
② 도파민 자극을 위해 더 강한 자극을 찾아다니면서, 위험한 행동이나 중독 행동을 반복합니다.
③ 도파민 자극을 위해 생산적이고 의미 있는 활동을 소홀히 하거나 포기합니다.
④ 도파민 자극을 얻지 못하면 충동성을 보이거나, 불안감, 초조함, 심한 기분 변동, 인지 기능 저하, 솔직하지 못한 행동, 수면장애 등을 겪습니다.
⑤ 식욕 부진, 불안감, 우울감, 허파의 피로감 등 도파민 과다 증상도 겪을 수 있습니다.
도파민 중독 원인
도파민 중독의 원인은 일부 사람들은 유전적으로 도파민 수용체에 대한 민감도가 높아서 쉽게 중독에 빠질 수 있습니다. 또한, 도파민 자극을 유발하는 약물, 도박, 인터넷 게임, 성적 자극, 사회적 미디어 등의 행동에 과도하게 의존하거나 중독되는 경우도 있습니다.
과도하게 의존적인 행동은 쾌락과 보상을 제공하면서, 도파민 수준을 인위적으로 높이고, 자연스러운 도파민 분비를 방해합니다. 그 결과, 도파민 중독에 걸리게 됩니다. 도파민 중독은 심각한 정신적, 신체적, 사회적 문제를 야기할 수 있으므로, 적절한 치료와 예방이 필요합니다.
도파민 중독 테스트
도파민 중독 테스트는 공식적으로 인정된 방법은 없으나, 간단히 설문조사를 통해 수준을 예상해볼 수 있습니다. 만약 여러분이 도파민과 관련된 약물, 활동, 또는 특정 행동에 대한 과도한 의존 또는 중독을 의심한다면, 전문가와의 상담 및 평가가 필요합니다.
| 도파민 중독 테스트 👉 |
| # 도파민 중독 설문 테스트 # 자가진단 웹프로그램 # 도파민 디톡스 자가진단 1번지 |
도파민 중독 테스트 자가진단 9가지
1. 항상 그것에 대해 생각을 한다.
2. 그것에 투자하는 시간이 너무 많다.
3. 몸에 좋지 않다는 것을 알지만 계쏙한다.
4. 그것을 그만두게 되면 우울해지고 짜증이 난다.
5. 그것으로 인해 외로움을 느낀다.
6. 우울하거나 슬픈 부정적인 감정을 숨기기 위해 한다.
7. 줄이려고 노력하지만 쉽지 않다.
8. 가족, 친구, 지인들에게 그 문제로 발생하는 심각성을 숨긴다.
9. 일이나 학업, 인간관계 등에 점점 소홀해지고 있다.
여기 4가지 이상이 해당된다면, 도파민 중독 상태 기준 이상이라고 보시면 됩니다.
전문적으로 중독을 평가하기 위해서는 정신건강 전문가, 정신과 의사, 심리학자, 또는 임상사 등과의 상담이 필요합니다. 도파민 중독을 평가하고 진단하기 위한 절차와 방법은 총 3가지로 나눠볼 수 있습니다.
① 진단 인터뷰: 정신건강 전문가는 환자와의 상담을 통해 증상, 행동 패턴, 복용 약물 여부, 일상생활 영향 등에 대해 평가합니다.
② 심리검사: 정신건강 전문가는 환자에게 표준화된 심리검사를 시행하여 도파민 중독의 정도, 원인, 영향 등을 측정합니다. 예를 들어, 인터넷 중독 검사, 스마트폰 중독 검사, 도박 중독 검사, 성적 중독 검사 등이 있습니다.
③ 신체검사: 정신건강 전문가는 환자에게 신체검사를 시행하여 도파민 중독과 관련된 신체적 증상이나 합병증이 있는지 확인합니다. 예를 들어, 혈압, 심박수, 호르몬 수치, 뇌파, 뇌영상 등을 검사할 수 있습니다. 도파민 중독 테스트는 환자의 개인적인 상황과 증상에 따라 다르게 진행될 수 있습니다.
따라서 정확한 평가와 진단을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.
도파민 디톡스 치료방법
도파민 중독에서 벗어나기 위한 방법으로, 도파민 자극을 유발하는 활동을 줄이거나 배제하고, 도파민 수준을 조절하고, 도파민 자극에 대한 보상 시스템을 재설정하는 것을 목표로 합니다. 도파민 디톡스 방법은 5가지 있습니다.
① 스마트폰, 컴퓨터, TV, SNS, 동영상 플랫폼, 게임, 성인용 미디어 등 도파민 자극을 유발하는 디지털 디바이스나 미디어 사용을 제한하거나 일시적으로 멀리합니다.
② 산책, 명상, 요가, 운동, 독서, 그림 그리기, 음악 감상 등 정신적으로 의미 있는 활동에 시간을 투자하고, 자신의 목표를 설정하여 계획적으로 달성하기 위해 노력합니다.
젊은층들이 도파민 중독을 벗어나기 위해 줄서서 찾아가는 북카페 소개 (OO의 북카페)
| OO의 북카페 👉 |
| # 입구 스마트폰 반납(카페 내 휴대폰 사용금지) # 20대 줄서서 기다려 # 도파민 디톡스 1번지 |
③ 가족, 친구, 이웃 등 사회적 관계를 쌓고, 서로 도움을 주고 받으며, 긍정적인 감정을 공유합니다.
④ 과식, 과음, 담배, 마약 등 도파민 자극을 유발하는 물질이나 행동을 피하고, 건강한 식습관과 생활습관을 유지합니다.
⑤ 찬물 샤워를 하여 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 해소하고, 면역력을 강화합니다.
도파민 디톡스는 쉽지 않은 과정이지만, 꾸준히 실천하면 도파민 중독에서 벗어나고, 정신적인 안녕과 행복을 증진할 수 있습니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다. 😊
도파미네이션 도서 소개
도파미네이션은 도파민 + 자본주의 + 디지털이 결합된 탐닉의 사회를 의미합니다. 쾌락과 고통의 지휘자 도파민을 둘러싼 위험하고도 매혹적인 이야기들이 담겨져 있습니다.
이제 누구도 중독에서 자유로울 수 없을 만큼 인간이 중독에 빠지는 이유? 의지가 약해서? 타락해서? 이 모든 답은 틀렸다.
이 책은 스탠퍼드대학교 의과대학 교수이자 중독치료센터 소장인 애나 렘키 박사가 쓴 책으로, 최신 뇌과학, 신경과학 연구와 임상사례를 통해 인간, 뇌, 중독, 회복에 대한 새로운 시각을 제시하고 있습니다. 꼭 한번 읽어보시기 바랍니다.
댓글